Четка за зъби в дамската чанта
Носете си винаги четка и паста за зъби. Така ще можете да миете зъбите си след всяко хранене – това намалява глада и похапването преди лягане.
Без лишения
Искате да отслабнете и затова се въздържате от любимите си храни? Това никак не е хубаво, твърдят почти всички специалисти. Диетолози ще ви кажат, че лишенията са сигурен начин да се разкъсвате от желание да похапнете точно това, което ви е забранено. За предпочитане е да се наслаждавате на храната, но в малки порции.
Изберете синьото
Нюансите на синьото потискат апетита за разлика от червения, жълтия или оранжевия цвят, затова отрупайте масата с предмети в синята гама – чинии, покривки, цветя, декорации.
Овкусявайте водата
Това е добър съвет за всички, на които им е трудно да изпиват около литър и половина вода всеки ден. Овкусявайте водата с листенца мента или с лимонов сок. Също така пробвайте различните видове минерални води, но не утолявайте жаждата си с газирани подсладени напитки.
По-малко шум
Намалете музиката от уредбата или звука на телевизора, докато се храните, съветва асоциацията на диетолози Nutrinews. Според нейно изследване, когато музиката е пусната силно по време на обед или вечеря, човек приема по-голямо количество храна и вода – защото седи на масата по-дълго време.
Разходка преди обяд
Невероятно, но факт: ходенето пеша по 20-ина минути преди хранене намалява апетита – движението на открито подтиска мисълта за ядене, твърдят шотландски учени. Ако нямате възможност да излезете на разходка, можете да я замените с лека гимнастика – с дълбоки вдишвания и разтягания преди да седнете на трапезата. За най-мотивираните е по-силова тренировка – тичане, каране на колело, кростренажор и последователни упражнения за ръце и крака.
Отслабване със сън
Липсата на сън влияе зле на теглото, доказва за пореден път проучване сред 68 хиляди американци. Хората, спящи по 5 часа или по-малко, са по-склонни към затлъстяване в сравнение с тези, които прекарват в сън 7 часа или повече. Проучването е продължило 16 години и от всички участници по-малко спящите (около 32%), тежали с около 15 кг повече. Ние ви препоръчваме не само да спите повечко, но и да избягвате обилните вечери преди лягане.
