„От понеделник никакви торти!“ е изречение, чийто смисъл отдавна сте осъзнали, че липсва. Ограниченията провалят всяка тактическа подготовка и прави пътят към избраната цел доста по-труден.
Предлагаме ви 5 опорни точки, за да достигнете целта на всяка диета.
#1. Организирайте кухнята си на принципа на таекуондо
Всеки има уникални хранителни и организационни навици, особено в кухнята. Но може да се възползвате от тези препоръки, като ги адаптирате. Кухнята е основен източник на съблазняване – семейството не е длъжно да се ограничава заедно с вас. Нито пък се налага да спирате да готвите изобщо. Просто отделете един рафт в хладилника за себе си и използвайте продуктите, за да приготвите храна за себе си, като не поглеждате към останалите.
#2. Сменете локацията на малките изкушения
Сложете плодовете на видно място, а шоколадовите изкушения скрийте най-дълбоко в шкафа. Така може и да успеете да забравите за съществуването им. Колкото по-рядко виждате нещо, толкова по-малко мислите за него.
#3. Реорганизирайте хладилника
Обикновено най-отдолу в хладилника поставяме плодовете и зеленчуците, а най-отгоре – сирене и колбаси. Променете това – продуктите, които трябва да консумирате, поставете така, че да са ви пред очите и лесно да ги откривате в хладилника. Ако този принцип противоречи на вашата логика, помислете от колко точно плодове се нуждаете, за да не остават излишни и за да на се налага изобщо да ги държите в хладилника.
#4. Пийте вода, когато ви стане скучно или огладнеете
Много хора не осъзнават дали всъщност са гладни или са жадни. Други ядат, защото им е скучно. Подобно объркване може да се окаже критично за усилията ви да отслабнете. Научете се да различавате едното от другото. Ако не успявате, поставете до шоколада една бутилка вода и всеки път вместо към изкушението, посягайте към водата. Ако след неколкократното отпиване на вода все още се чувствате гладни, значи е време да хапнете нещо. Ако место нормална храна ви се иска да хапнете нещо от забранения шкаф с лакомствата, значи ви е скучно. Пийте вода в такива моменти.
#5. Размерът има значение: ревизирайте порциите
За ефектът от това сте чували, но със сигурност малко от вас са го тествали. Често хората се „ориентират“ колко са гладни по това колко големи са порциите им. А обикновено сме свикнали с голям обем в чинията си. Махнете големите чинии и оставете малките. Опитайте поне за седмица. Удължете и времето, в което се храните и се опитайте да дъвчете по-дълго от обикновено.
Тези препоръки не гарантират, че ще отслабнете незабавно. Но очевидно процесът на влизане във форма отнема не само усилия, но и търпение и нерви. За да намалите стреса, опитайте се да си осигурите максимално добри условия за успех.
Автор Люба Вангелова
