За да допълните диета, богата на фитоестрогени, трябва също да намалите приема на бързи въглехидрати – това ще помогне за намаляване на коремните мазнини
През целия живот на средностатистическата жена теглото й определено варира, но това вариране е най-силно, когато тя достигне менопауза. Хормоналните промени, които настъпват след около 45-годишна възраст, често водят до наддаване на тегло, особено в коремната област.
В същото време, възрастните жени обикновено са по-малко активни, отколкото в младостта си, по очевидни причини, така че обикновено не можете да разчитате на загуба на тегло чрез спорт. Но, ако успеете да коригирате диетата си, отслабването ще бъде по-лесно, отколкото предполагате. В следващите редове ще разгледаме какви продукти да включите в диетата си, ако сте над 45 години и искате да се отървете от няколко излишни килограма.
Симптоми на менопаузата:
топли и студени вълни;
нередовен или липсващ цикъл;
атрофичен вагинит;
нестабилно настроение;
когнитивни промени;
болка в тялото;
нарушение на съня;
суха кожа;
сексуална дисфункция;
изтъняване на косата;
постоянна умора;
окосмяване по лицето.
По време на менопаузата ниските нива на естроген насърчават натрупването на висцерална мазнина в коремната област. Но диета, богата на фитоестрогени – химикали от растителен произход, които действат като слаб естроген в тялото – може да коригира ситуацията.
За да възвърнете предишното усещане за комфорт в собственото си тяло, на първо място, трябва да обърнете внимание на такива храни като:
спанак;
грах;
боб;
зелени листни зеленчуци;
орехи;
корен от женско биле;
кафе;
хмел;
корен от сладник;
зеле;
детелина;
соя.
За да допълните диета, богата на фитоестрогени, трябва също да намалите приема на бързи въглехидрати – това ще помогне за намаляване на коремните мазнини.
За да направите това, достатъчно е да се отървете от пристрастяването към захарта, тъй като бързите въглехидрати ще се съдържат главно в бонбони, сиропи, сладка сода, мюсли и закуски. Също така се уверете, че получавате достатъчно фибри в диетата си и посетете медицински специалист, за да провери допълнително нивата на естроген, прогестерон и други хормони в тялото ви.
