Всеки човек се нуждае от различно количество протеин, но общоприетата хранителна добавка (RDA) за протеин е 0,8 грама на килограм телесно тегло Важно е да започнете сутринта си правилно – с енергийната сила на протеина. Той несъмнено е съществена част от здравословната диета, ключът към поддържането на здрави клетки и здраво тяло. Протеинът се състои от аминокиселини и често се нарича градивен елемент за развитието на силни мускули, съединителни тъкани и кости. Освен това ни помага да смиламе храната и да регулираме хормоните. Знаете, че трябва да ядете протеини, но колко и как да ги разпределите през деня? Диетолозите споделят своите експертни мнения за най-добрите начини да разпределите приема на протеини и по-конкретно колко протеин трябва да се яде на закуска. Всеки човек се нуждае от различно количество протеин, но общоприетата хранителна добавка (RDA) за протеин е 0,8 грама на килограм телесно тегло. Но това число се базира на възрастен, който седи през по-голямата част от живота си и повечето диетолози ще ви кажат, че това е минималното количество. „Трудно е да се даде категоричен отговор колко протеини имате нужда“, казва Джордан Хил, водещ диетолог в Top Nutrition Coaching . „Това може да зависи от възрастта, пола, теглото, нивото на активност и общите здравни цели.“ В зависимост от индивидуалните цели и нужди на своите клиенти, Хил обикновено препоръчва от 1 до 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло. “Колкото по-физически активен е човек, толкова по-вероятно е да се нуждае от повече протеин”, казва той. “Важно е да получава достатъчно протеин за мускулна маса.” Не бива да прекалявате и да надвишавате 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Няма допълнителна полза от консумацията на твърде много протеин. Дори консумацията на твърде много от веществото може да бъде потенциално вредна за бъбреците, хидратацията и други части на тялото. тяло. Обичайно е да видите хора, които консумират значителни количества протеин сутрин, като пият протеинови шейкове, избират продукти за закуска, обогатени с протеини, като зърнени храни или смеси за палачинки, и добавят яйца върху всичко. Но колко протеин всъщност ви е нужен за закуска? Технически няма нужда да приемате повече протеини на закуска, отколкото на всяко друго хранене, стига да приемате достатъчно през целия ден. Никога обаче не е лоша идея да започнете деня си с доза протеин, което ще ви засити и ще ви помогне да избегнете спад на захарта и глад преди обяд. Хората, които спортуват сутрин, трябва да се опитат да имат лека закуска или храна, пълна с протеини, особено след тренировка. Опитайте се да ядете протеин, разпределен равномерно през целия ден: например, ако целта ви за протеин е 100 грама на ден, стремете се да ядете 30 до 35 грама на хранене (при три хранения на ден), включително на закуска. Мария Силвестър Тери, диетолог, учи клиентите си да дават приоритет на протеините сутрин, тъй като те напълно променят техните енергийни нива и апетит по полезен начин. Това е особено вярно, ако са свикнали да посягат към лесна, удобна закуска, която е вкусна, но не доставя много енергия или удовлетворение. „Въглехидратите за закуска са лесни за приготвяне, докато протеините могат да бъдат предизвикателство за някои, особено за тези, които имат слаб апетит сутринта”, казва тя. Но тези ястия често се правят с рафинирани зърна и добавена захар, като понички или кифли, които всъщност не съдържат много здравословни засищащи хранителни вещества. Така изборът на закуска, пълна с протеини, може да ви попречи да се чувствате гладни сутрин. Протеини за закуска – прости и здравословни варианти „Добрата новина за хората, които не обичат яйца, е, че има много повече възможности“, казва Тери. Някои от любимите й храни включват гръцко кисело мляко, извара, млечни продукти или соево мляко, тофу и месни и рибни продукти като филийки пуешко и пушена или остатъчна сьомга на скара. Хил също предлага да се мисли нестандартно. „Не се отклонявайте от нетрадиционните варианти като бъркано пиле на скара или постно смляно говеждо месо“, казва тя. Има много отлични храни с високо съдържание на протеини, които да включите в закуската си: ядки и семена. Също така би било чудесна идея да заложите на сложни пълнозърнести въглехидрати – хляб, овесени ядки, кафяв ориз и други зърнени храни. Изберете хляб от 100% пълнозърнесто брашно, за да осигурите фибри и протеини във всяка хапка. „Две филийки от определени пълнозърнести хлябове могат да осигурят 10 грама протеин, както и хранителни вещества като въглехидрати, фибри и минерали“, допълва Тери. Автор: Лора Костова, happy-woman.bg
Лекарите обявиха колко протеини трябва да се приемат на закуска
10 коментара
“Заинтригувахте ме, ще трябва да прочета статията!”
“Много интересно! Ще го споделя с приятелите си.”
Много полезна информация, благодаря ви за споделянето!
Интересен пост! Ще трябва да разбера колко протеини са нужни.
Аз винаги съм се чудил колко протеини трябва да се приемат на закуска. Благодаря за информацията!
Babies can start eating solid foods around 6 months old, although some may be ready a bit sooner or later. It is important to introduce solids gradually, starting with iron-fortified cereals, pureed fruits and vegetables, and eventually introducing a variety of textures and flavors. It is also important to avoid foods that are choking hazards, such as whole grapes, nuts, raw carrots, and popcorn. Babies should also not be given honey before the age of one, as it can contain bacteria that can be harmful to infants. It is recommended to consult with a pediatrician to ensure that the baby is receiving the appropriate nutrition and to address any concerns or questions.
Sure! Here is one example of a story in which a blind person explores the world through their other senses:
Once upon a time, in a small town nestled among rolling green hills, there lived a young girl named Emily. Despite being blind since birth, she was known for her extraordinary ability to experience the world around her through her other senses.
One day, Emily’s curiosity carried her to the edge of town, where a dense forest loomed. The villagers had always wondered about the secrets hidden within those trees, but the stories of dangers kept them at bay. However, Emily, fueled by her insatiable thirst for adventure, ventured into the woods, relying on her heightened senses to guide her.
As she stepped further into the unknown, she listened intently to the symphony of nature. The rustling of leaves under her feet and the chirping of birds directed her path. The scent of wildflowers and damp earth wafted around her, creating a vivid picture in her mind’s eye.
The forest led her to a babbling brook, its soothing melody inviting her to explore further. Emily cautiously dipped her hand into the water, feeling its coolness seep through her fingertips. Each ripple whispered a story of its journey, and she listened attentively, piecing together the puzzle of the stream.
Driven by a newfound sense of bravery, Emily climbed a rocky hill and felt the breeze gently caress her face. It carried with it the scent of pine trees, and as it brushed against her skin, she could almost taste the freshness of the air.
As she continued her exploration, Emily encountered a group of animals. Their presence announced itself through the soft padding of paws on the forest floor and the rustle of leaves swept aside. She could differentiate their calls and the rhythm of their movements, learning to distinguish the graceful, cautious steps of deer or the playful scamper of squirrels.
Finally, after hours of traversing the woods, Emily stumbled upon a hidden clearing. The sun dappled on her face, and she felt its warmth, as if nature itself was wrapping its arms around her. The scent of wildflowers enveloped her, and the symphony of birdsong reached a crescendo.
In that moment, Emily realized that her blindness had been a gift, allowing her to perceive the world in a way that others may not fully understand. She had unlocked the beauty of nature through her heightened senses, and as she embraced the tranquility of the clearing, she knew her adventure had just begun.
From that day on, Emily became the town’s resident storyteller, sharing her experiences and capturing the imaginations of everyone who listened. Through her stories, she painted vivid landscapes, creating a world beyond sight and proving that sometimes, it takes more than eyes to truly see.
And so, Emily’s journey taught the villagers the importance of embracing their senses fully and appreciating the world around them, just as she did every day of her remarkable life.
стигна до един зашеметяващ изглед – езерото, омайващо с красотата си. Чрез допирът си до водата, тя усещаше силата и спокойствието, които то излъчваше. Звуците на птици и различни животни привличаха вниманието й, създавайки цялостна симфония на природата. Докато ѝ се разкриваше светът през другите сетива, Емили се наслаждаваше на красотата и вълнението на откриването.
Точната доза протеини за закуска се определя в индивидуален ред и зависи от нуждите и целите на всяка отделна личност. Винаги е най-добре да се консултирате с вашия лекар или диетолог за правилното количество протеини за вас.
яхмятане of different creatures in the forest.
Emily’s journey through the forest awakened her senses in ways she had never imagined. With each step, she felt a deeper connection to the natural world and a greater appreciation for the beauty that surrounded her. Despite her visual impairment, Emily had discovered a whole new way of seeing – one that went beyond what her eyes could perceive.