Независимо колко дисциплинирани сте, всеки обича да похапва от време на време. Не всички снакове обаче са еднакви, така че е важно да знаете кои са правилните, с които да се запасите в случай на глад между храненията. Ако искате да отслабнете и да намалите талията си, Ейми Гудсън, регистриран диетолог и сертифициран специалист по спортна диететика, споделя своята №1 най-добра междинна закуска за сваляне на коремни мазнини и включване в здравословния начин на живот.
За съжаление отговорът не е шоколадово блокче, купа сладолед или прясно изпечени бисквити.
Според Гудсън най-добрата закуска за сваляне на коремни мазнини е апетитна купичка кисело мляко с пресни плодове.
„Важно е да се отбележи, че макар кисело мляко с плодове да е полезна закуска за отслабване заради съдържанието на протеини, фибри и хранителни вещества, то е само един от компонентите на балансираната диета,“ подчертава Гудсън. „За устойчива загуба на тегло е от съществено значение да се съсредоточите върху цялостния модел на хранене, контрола на порциите, редовната физическа активност и други фактори, свързани с начина на живот.“
Причина за този избор на храна са многото ползи, които кисело мляко и пресните плодове носят:
- Пълно е с протеини. Киселото мляко предлага много протеини. Гудсън посочва: „Известно е, че белтъчините са по-засищащи от въглехидратите или мазнините, което означава, че те могат да ви помогнат да се чувствате сити за по-дълъг период от време. Това потенциално може да доведе до намаляване на приема на калории през целия ден, което да подпомогне загубата на тегло.“
- Засищащо е. Тъй като тази здравословна закуска предлага впечатляващо количество протеини и фибри, тя ви помага да се заситите пълноценно. „Комбинирането на кисело мляко с горски плодове добавя фибри към закуската, което допълнително допринася за ситостта,“ обяснява Гудсън. „Фибрите се усвояват по-дълго, което спомага за удължаване на усещането за ситост и потенциално намалява общия прием на калории.“
- Нискокалорично е. „В сравнение с други храни, гръцкото кисело мляко с плодове осигурява по-нисък брой калории. Това означава, че можете да консумирате засищаща порция, без да приемате излишни калории, което е полезно за отслабването,“ споделя Гудсън.
- Ягодите съдържат антиоксиданти и много полезни вещества. Пресните горски плодове като боровинки, къпини, ягоди и малини са не само нискокалорични, но и богати на антиоксиданти и фибри. „Антиоксидантите помагат в борбата с оксидативния стрес и възпаленията, които могат да бъдат свързани с напълняването и усложненията, свързани със затлъстяването“, разказва Гудсън.
- Осигурява пробиотици. Киселото мляко обикновено е пълно с пробиотици, които са отлични за поддържане на здрав чревен микробиом и подпомагат храносмилането. Гудсън отбелязва: „Някои проучвания сочат, че балансираният чревен микробиом може да е свързан с регулирането на теглото и намаления риск от затлъстяване. Необходими са обаче повече изследвания в тази област, за да се разберат напълно съответните механизми.“
- То е богато на хранителни вещества. В киселото мляко има много важни хранителни вещества. Те включват калций, който е от съществено значение за здрави кости, заедно с витамини от група В, които помагат за енергийния метаболизъм. Според Гудсън, „Изборът на богати на хранителни вещества закуски като гръцко кисело мляко с плодове може да ви помогне да гарантирате, че отговаряте на хранителните си нужди, докато контролирате теглото си.“
