5 признака на дефицит на витамин B
Признаците, видими с невъоръжено око, могат да покажат, че човек има проблеми с витамините от група В. Разбира се, въз основа на тях е невъзможно да се направи точна диагноза, но си струва да бъдете предпазливи. Дерматит, залепване на устните, сухота и зачервяване на кожата, умора и раздразнителност – всички се сблъскват с тези симптоми. Тези оплаквания могат да бъдат и вследствие на недостиг на витамини от група В.
Как да разпознаем симптомите на дефицит на витамин В?
Семейството и приятелите забелязват, че сте пребледнели Бледността е алармен сигнал, подаван от кръвоносната система. Витамините от група В, особено витамин В12 и фолиевата киселина, играят критична роля в деленето на клетките. Ако те са в недостиг, костният мозък не може напълно да произвежда нови кръвни клетки. Поради това нивото на червените кръвни клетки намалява, вместо тях остават само техните предшественици – ретикулоцити. И тъй като червените кръвни клетки придават червения цвят на кръвта, тези, на които липсват витамини от група В, имат кожа, която става болезнено бледа. Поради недостиг на витамини може дори да се развие специфична мегалобластна анемия, която трябва да се лекува под наблюдението на специалист.
Имате обрив и устните ви са много напукани Най-важната функция на повечето витамини от група В е регулирането на метаболизма, включително на мазнините. Ако възникнат проблеми с него, това се отразява на състоянието на кожата. Нарушава се и хидролипидният баланс и функционирането на мастните жлези. В резултат на това често се появява себореен дерматит, кожата се покрива със зачервяване и люспест обрив. Заедно с това могат да се появят пърхот, напукване в ъглите на устните или възпаление на устните. В допълнение, някои проучвания показват, че дефицитът на витамин B6 значително намалява нивото на естественото производство на колаген, което също допринася за повишена сухота на кожата.
Чувствате се уморени и раздразнителни по-често от обикновено При недостиг на витамини от група В често се увеличава умората и раздразнителността, настроението става мрачно и потиснато. Това се причинява, наред с други неща, от нарушения в метаболизма на мазнините и производството на червени кръвни клетки. При липса на витамини от група В, страда производството на „хормона на радостта“ серотонин и на възбуждащия невротрансмитер-Гама-аминомаслената киселина . Поради намаленото ниво на червените кръвни клетки, снабдяването на тъканите с кислород се нарушава, което причинява слабост в тялото. Това е придружено от летаргия, липса на енергия и мускулна слабост.
Косата изглежда безжизнена, а ноктите са чупливи Причината вече е позната – смущения в метаболизма на протеини и мазнини и при производството на колаген. По тази причина страдат мастните жлези, които произвеждат защитен себум. В този случай ноктите могат не само да станат чупливи, но и да се покрият с бели ивици и тяхната структура може да бъде нарушена.
Езикът е зачервен и подут Друг явен признак за липса на витамин В е глоситът или възпалението на езика. Той може да стане много зачервен, подут, да бъде по-блестящ и гладък от обикновено и може да се появи болка, парене и изтръпване при дъвчене на храна. Глоситът може да бъде причинен от недостиг на витамини, но по-често се появява като следствие от редица нарушения в стомашно-чревния тракт. Може да се дължи и на нездравословно хранене – например честа консумация на пикантни храни, силен алкохол и много горещи напитки.
Витамините от група В (В1, В2, В3, В5, В6, В12) участват активно във функционирането на нервната система, в процесите на регенерация на тъканите, в синтеза и метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати и осигуряват процеса на хематопоеза. Липсата на витамин В може да причини: • Нарушения на централната нервна система и стомашно-чревния тракт • Анемия • Възпалителни процеси • Кожни лезии • Главоболие • Гадене
Яденето на следните храни ще ви помогне да избегнете това: • Червено месо • Птиче месо • Зърнени храни (пълнозърнест хляб) • Пълнозърнести храни (овесена каша, елда, просо) • Бобови растения, соя, боб • Мазна риба • Мляко и млечни продукти – извара, сирене
Лора Костова, happy-woman.bg
