Може би дори не подозирате за него Представете си следната ситуация – станали сте рано, цял ден сте били на работа, след това сте отишли на тренировки или навън с приятели и се прибирате късно вечерта. Нямате търпение да се изкъпете и да си легнете в леглото, за да отпочинете. Часът е напълно подходящ и по ваши сметки, трябва да се сдобиете с точното количество часове сън, за да заредите тялото си за следващия ден. Лягате, но така и не можете да заспите. Тази ситуация се случва с мен и много хора в моето обкръжение. Независимо колко изморени сме през деня и колко много мечтаем просто да се завием презглава и да заспим, това така и не се случва, когато се приберем. Оставаме будни до късно, след което съжаляваме на сутринта. Казваме си, че следващата вечер ще е различно, но цикълът се повтаря. Според експерти по съня и психичното здраве, това се нарича „язвително отлагане на съня“ и далеч не е измислена диагноза. Всъщност едно проучване показва, че до 53% от младите хора се оказват в подобен цикъл. Ако прекарвате повече нощи будни, въпреки че се чувствате уморени през целия ден, може да изпитвате точно този проблем. Какво е „язвително отлагане на съня“? Язвителното отлагане на съня е решението да пожертвате съня си за малко свободно време. Това е форма на задоволяване, при която хората си „отмъщават“ за дневните си отговорности, като стоят будни до късно, въпреки че знаят за отрицателните последици от недоспиването. Самият избор не е непременно съзнателен, но хората, блокирани в този цикъл, често не осъзнават, че натоварените им дни може да стимулират желанието им да останат будни. Защо го правим? Щом знаем, че трябва да се наспим, за да сме готови за утрешния ден, защо просто не го правим? Не отлагаме времето за лягане, защото искаме да гледаме още един епизод на любимия ни сериал. Има нещо по-дълбоко, което ни кара да жертваме съня, от който знаем, че се нуждаем. Ето някои потенциални причини. Липса на свободно време през деня Всеки ден се събуждаме и започваме да работим независимо дали това означава да отидем на работа, да водим децата на училище или да отидем на фитнес. Това е постоянна надпревара с времето да изпъкнем в кариерата си, да бъдем добри родители, да влезем в най-добрата си форма, да създадем уют у дома, да поддържаме социален живот и да се храним здравословно. Когато най-накрая имаме време да се отпуснем, е трудно да заспим, знаейки, че лудницата ще започне отново в секундата, в която се събудим. Според д-р Рафаело Антонино, отлагането на заспиването се свежда до човешката нужда от контрол и свободно време. Теорията за самоопределяне в психологията постулира, че имаме основна нужда от автономия. Когато тази нужда е незадоволена, може да търсим начини, дори контрапродуктивни, за да я изпълним. С други думи – нямате никакво време през деня да се отпуснете или да правите това, което искате, вместо това, което трябва, така че подсъзнателно жадувате да си наваксате със свободното време. Липса на саморегулация Според лекари, неадекватният баланс между професионалния и личния живот, високите нива на стрес и емоционалното изтощение могат да накарат хората да използват късните часове на нощта като начин за декомпресия и бягство от ежедневните предизвикателства. Непосредственото удоволствие, получено от тези дейности, може да бъде по-примамливо от дългосрочните последици, идващи с лишаването от сън. Гледане на сериал или филм в Netflix, скролване в TikTok или писане в Instagram освобождава допамин в мозъка, активирайки нашия център за удоволствие. Това ни кара да се чувстваме добре в момента и може дори да е пристрастяващо, задействайки цикъл на щастие в мозъка. Когато освобождаваме твърде много кортизол и недостатъчно хормони на щастието, като серотонин, мозъкът ни ще жадува за „инжекция“ с допамин като скролване в социалните мрежи или гледане на телевизия, жертвайки навици, които ще повлияят на нивата ни на щастие в дългосрочен план, като например добрият сън. Как това влияе на здравето ни? С течение на времето лишаването от безценния сън засяга много повече от енергийните ви нива. Стоенето до късно в крайна сметка води до лишаване от сън, което има пряка връзка с физическото и психическото здраве. Без наспиване сте изложени на по-висок риск от повишен стрес, тревожност и депресия, като може да ви стане по-трудно да регулирате емоциите си. Лишаването от сън също е свързано с много хронични физически здравословни проблеми и симптоми. Конкретно отлагането на сън носи свой набор от рискове. Самият цикъл ви изтощава, оказвайки влияние върху самоефективността. Самият акт на отлагане може да създаде примка от вина и стрес. Стоенето до късно, за да си върнете свободното време, също може да попречи на другите ви рутинни дейности. Може би започвате да пропускате сутрешните си тренировки поради изтощение. Сега не само се чувствате виновни, но ви липсва форма за облекчаване на стреса. Може би спирате алармата си няколко пъти, оставяйки си по-малко време за приготовление сутрин. Бързането преди работа е стресиращо и само ще изостри основния проблем – липса на време за себе си. Как да решим проблема? Включете леки форми на грижа за себе си през деня Независимо дали губите сън или не, не е устойчиво да правите всичките си ритуали за грижа за себе си преди лягане. Тъй като отлагането на заспиването е знак, че не внасяте достатъчно радост в деня си, опитайте се да включите леки форми на грижа за себе си, за да задоволите нуждите си. Що се отнася до това, от което се нуждаете повече, вижте дейностите, които обикновено извършвате късно през нощта. Ако например оставате будни, за да тренирате малко сами, гледайки вашето телевизионно предаване или се къпете, това вероятно е знак, че имате нужда от повече моменти на релаксация през целия ден. Започнете деня си с 15-минутна йога или медитация, или пък се разходете някъде по време на обедната почивка. Ако стоите до късно и ядете сладолед или изпращате забавни клипове на приятел, може да ви липсват радостни моменти през деня. Опитайте да се обадите на приятел по време на пътуването от и до работното място, да поиграете с кучето си, когато се приберете, или да посветите малко време на хоби, което ви харесва. Настройте средата за сън Запомнете, че спалнята ви е за сън, а не за социални мрежи, телевизия или работа. Вашият телефон не само е основният виновник петте минути в TikTok да се превърнат в часове, но синята светлина от екрана може допълнително да наруши съня ви. Спрете времето пред електронни устройства поне един час преди лягане. Намалете кофеина и обмислете включването на ранни вечерни упражнения. Проучванията показват, че стига упражненията да не са твърде интензивни или близо до времето за лягане, те могат да подобрят съня ви. Потърсете помощ Има много начини сами да работите върху прекъсването на цикъла на отлагане за заспиване. Но понякога е сложно. Експерти посочват, че много фактори, допринасящи за отлагането на заспиване, като стрес, е трудно да бъдат победени. Понякога 15 минути йога няма да ви помогнат. Работата по вашите нужди ще отнеме време и може да се наложи да „копаете дълбоко“. Ако се заемете с тази задача, може да се почувствате обезсърчително и това може да добави повече стрес. Ако се чувствате обезсърчени, не е нужно да се борите сами. Ако установите, че не можете да си легнете в разумно време за продължителен период от време, сте хронично уморени през деня или че липсата на сън се отразява негативно на вашите взаимоотношения или работа, може да се нуждаете от помощ. Разговорът с вашия терапевт може да е добро начало, тъй като той може да ви помогне да разпознаете какви нужди в момента не са задоволени и да ги преодолеете. Ако дълго време отлагате съня, може да се нуждаете от помощ от специалист по съня, за да възстановите добрата хигиена на съня. Това ще гарантира, че когато си легнете навреме, ще получите качествения сън, от който се нуждаете. Източник: Tialoto.bg
Ежедневният навик, който може да саботира здравето ви
24 коментара
Нека споделят ежедневните навици, които са вредни за здравето!
Еднозначно никотинът! То е вреден за здравето и може да причини сериозни заболявания.
Храненето с бърза храна е ежедневен навик, който може да саботира здравето ви.
Непозволената консумация на алкохол е ежедневен навик, който може да саботира здравето ви.
Постоянното задържане на дишането може да саботира здравето ви.
The internet has both positive and negative effects on teenagers.
Positive effects:
1. Access to information: The internet provides a wealth of information on various subjects, which can be beneficial for educational purposes. Teenagers can use it to research and learn about different topics and expand their knowledge.
2. Communication and socialization: Social media platforms and online messaging services allow teenagers to connect and communicate with friends, family, and peers. This can help them maintain relationships and create new ones, especially in situations where physical interaction is not possible.
3. Learning opportunities: The internet offers numerous online courses, tutorials, and educational resources that allow teenagers to learn new skills and pursue their interests at their own pace. This can enhance their personal and professional development.
4. Creativity and self-expression: Platforms like YouTube, TikTok, and blogging websites provide opportunities for teenagers to express their creativity and showcase their talents to a wide audience. This can boost their self-confidence and allow them to explore their passions.
Negative effects:
1. Cyberbullying: The internet can be a platform for online harassment and bullying. Teenagers may experience negative comments, hate messages, or even threats, which can lead to mental health issues such as anxiety and depression.
2. Addiction: Spending excessive amounts of time on the internet can lead to addiction, known as internet addiction disorder. This can adversely affect teenagers’ physical and mental health and also impact their academic performance and relationships.
3. Inappropriate content: The internet contains numerous websites, videos, and images that may not be suitable for teenagers. Exposure to explicit or violent material can have a negative impact on their mental well-being and moral values.
4. Privacy and security risks: With the internet, there is always a risk of personal information being accessed or misused. Teenagers need to be cautious about sharing sensitive information online and be aware of potential scams or identity theft.
Overall, the internet can be a valuable resource for teenagers in terms of education, communication, and creativity. However, it is important for both teenagers and their parents to be aware of the potential risks and to promote responsible internet use to ensure a positive experience.
п-я и open up opportunities for future success.
However, it is important to be aware of the negative effects that excessive internet use can have on teenagers’ health. One daily habit that can sabotage their health is spending too much time on screens, whether it’s smartphones, tablets, or computers. This can lead to various health issues such as eye strain, sleep disturbances, sedentary lifestyle, and even mental health problems.
Нарцислав: Да, използването на интернет може да е полезно, но трябва да сме внимателни и да се ограничим, за да запазим здравето си.
получават позитивни възможности за бъдещ успех.
лайн учебни ресурси, които могат да помогнат на тийнейджърите да развият нови умения и да разширят своите знания.
Въпреки това, е важно да сме наясно със негативните ефекти, които може да има прекомерната употреба на интернет върху здравето на тийнейджърите. Един от ежедневните навици, които може да саботират тяхното здраве, е прекаленото време, прекарвано пред екраните на смартфони, таблети или компютри. Това може да доведе до различни проблеми със зрението, нарушения на съня, седателен начин на живот и дори проблеми с психичното здраве.
трябва да са физически отдалечени, например при участие в дистанционно обучение или през пандемията. Това може да помогне за поддържането на здрави социални връзки и намаляване на изолацията.
Но, както всяка друга вещ, интернетът трябва да се използва с умереност и с мярка, за да не саботира нашето здраве и добробит.
защо не трябва да прекаляваме с консумацията на захар
There could be multiple reasons why you are feeling lonely and depressed. Some common causes of loneliness and depression include:
1. Lack of social connections: If you don’t have a strong support system or meaningful relationships, it can lead to feelings of isolation and loneliness.
2. Loss or grief: Experiencing the loss of a loved one or going through a significant life change like a breakup or job loss can lead to feelings of sadness and depression.
3. Low self-esteem: Negative self-perception and low self-esteem can contribute to loneliness and depression as it may affect how you view yourself in relation to others.
4. Chronic stress or trauma: Constantly experiencing stressful situations or traumatic events can wear you down emotionally and mentally, leading to feelings of loneliness and depression.
5. Lack of purpose or fulfillment: If you feel like your life lacks meaning or you don’t have a sense of purpose, it can contribute to feelings of sadness and loneliness.
6. Biological factors: Sometimes, depression and loneliness can be caused by imbalances in brain chemistry or genetics.
If you are feeling lonely and depressed, it is important to seek support from friends, family, or a mental health professional. They can help you identify the underlying causes and work towards finding appropriate coping mechanisms or treatments. Remember, you don’t have to face this alone, and there is help available to you.
еем can contribute to feelings of loneliness and depression. It’s important to work on building self-confidence and self-worth.
4. Stress and anxiety: High levels of stress and constant worrying can take a toll on your mental health and make you feel lonely and depressed.
5. Lack of purpose or fulfillment: If you feel like you have no direction or meaning in your life, it can contribute to feelings of emptiness and sadness.
Remember, it’s important to reach out for help if you’re struggling with loneliness and depression. You don’t have to face it alone.
Няколко препоръки за борба със самотата и депресията:
– Търсете подкрепа от семейството и приятели;
– Участвайте в дейности и хобита, които ви радват;
– Поддържайте здравословен начин на живот;
– Обърнете се за помощ на специалисти, ако считате, че е необходимо.
Грешките в ежедневните навици, които да саботирате здравето си
Ntal and physical health. Make sure to find healthy coping mechanisms and take time to relax and unwind.
на стрес и тревожност могат да се отразят негативно на вашето здраве. Непременно се погрижете за намаляване на стреса и провеждайте релаксиращи дейности.
There is no specific personality trait associated with the name Maria. Personality is influenced by many factors, including upbringing, environment, and personal experiences. Therefore, the traits associated with someone named Maria will vary from person to person.
I will be happy to assist you with any questions or tasks you have. Please let me know how I can help you!
Ежедневният навик, който може да саботира здравето ви, е консумацията на прекалено много захарени напитки.
“OK, here’s a list of common phrasal verbs starting with the letter R”
1. Ramp up – to increase or intensify something rapidly
Example: The company decided to ramp up production in order to meet the high demand.
2. Reach out – to make contact or get in touch with someone
Example: I reached out to my old friend from college after many years.
3. Run into – to meet or encounter someone unexpectedly
Example: I ran into my neighbor at the grocery store yesterday.
4. Rip off – to overcharge or cheat someone
Example: That store is known for ripping off its customers.
5. Rule out – to eliminate or exclude something as a possibility
Example: The doctor ruled out the flu as the cause of my symptoms.
6. Ring up – to tally or calculate a total amount, usually in the context of making a purchase
Example: The cashier rang up my items at the register.
7. Rely on – to depend on someone or something
Example: I rely on my alarm clock to wake me up in the morning.
8. Rub off – to transfer or be transferred from one surface to another through friction
Example: The dirt rubbed off on my clothes when I sat on the dusty bench.
9. Run out – to exhaust the supply of something or to reach the end of a timeframe
Example: We ran out of milk, so I need to go to the store.
10. Reel in – to attract or gain the interest or attention of someone
Example: The advertisement reeled in many customers with its catchy jingle.
Please note that there are many more phrasal verbs starting with the letter R, this is just a small selection.
еснъ парво,Всеки ден се опитвам да спортувам, защото знам, че това е отличен начин да поддържам добро физическо здраве.
Ежедневното спортуване е отличен начин да поддържаме здравето си.
ическо и психическо здраве. Но ежедневният навик, който може да саботира здравето ни, е консумацията на излишно количество захар. Неконтролираното консумиране на захар може да доведе до различни здравословни проблеми, като захарен диабет, наднормено тегло и зъбни проблеми. Затова трябва да бъдем внимателни и да ограничим количеството захар, което консумираме на дневна база. Внимавайте за вашето здраве!