За да не изпитваме постоянен глад, можем да заложим на:
- пълнозърнести продукти,
- храни, богати на протеини,
- плодове и зеленчуци, богати на фибри
Пълнозърнести спагети
100 г пълнозърнести спагети доставят 125 ккал, 5,3 г растителни протеини и 2,8 неразтворими фибри. Консумирайте ги с порция бяло птиче месо или риба и зелени зеленчуци – така ще си осигурите отлично балансирано блюдо, което ще ви засити задълго. Спагетите могат да се приготвят по много различни начини – внимавайте със сосовете, които обикновено са доста мазни.
Черен ориз
Оризът е засищаща храна, която не пречи на диетата ви. Кой вид ориз обаче е най-подходящ? Въпреки всички ползи от кафявия ориз, има една по-здравословна негова алтернатива. Черният ориз е богат на фибри и антиоксиданти и в 1 ч.ч. ориз (количество преди варене) има едва 180 калории.
Яйца
Шампионът на протеиновите храни! Проучване на Университета в Сент Луис /САЩ/ заключава, че хората които ядат варени яйца на закуска, консумират с 330 калории по–малко през деня в сравнение със средните стойности. Това се дължи на високото съдържание на протеини в яйцата, а освен това те са една от малкото храни, които съдържат в себе си всичките девет незаменими аминокиселини.
Българско кисело мляко
След проведено проучване и в Харвард /САЩ/ вече разбраха, че българското кисело мляко е една от перфектните за отслабване храни. Млечният протеин увеличава и удължава чувството за засищане, което води до нормализиране в нивата на кръвната захар и намаляване приема на храна.
Овесена каша
Нищо не доставя по-добър комфорт на закуска от купа с топла овесена каша – богата на фибри храна, която може да засити за дълго време. Освен това овесените ядки регулират нервната система.
